В преддверии Открытого чемпионата Сочи по фитнесу и бодибилдингу “Самсон 56” мы пообщались с членом жюри и менеджером Wind Rose Wellness Екатериной Ефименко. Узнали секреты эффективного тренинга и восстановления, научились выбирать формат тренировки и персонального тренера.
— Какие ошибки чаще всего допускают начинающие спортсмены?
Неправильно поставленная цель тренировки или вовсе её отсутствие. Люди приходят в зал и делают всё подряд без какой-либо программы. Никакого результата с таким подходом достичь не удаётся, а интерес через 1-2 месяца пропадает.
Отсюда выходит ещё одна ошибка — непонимание, для чего всё это нужно. Объясню на примере. В конце тренировки я своим клиентам даю задание: 15 подъёмов на куб с гантелями. Краем глаза вижу, что клиент выполняет 10 повторений и на этом заканчивает. А мне говорит, что сделал. Спрашивается, зачем себя и меня обманывать? Думаю, это от недостатка мотивации. Её обязательно нужно прочувствовать и тогда наш совместный труд от тренировок быстрее принесёт плоды.
— Какой формат занятий эффективнее: групповые, онлайн или персональные тренировки?
У каждого вида свои преимущества.
Занятия в группе лучше всего мотивируют — смотришь на остальных и стараешься не отставать. Посмотрите на наши тренировки по PRAMA с Ириной Серовой и поймёте о чём я говорю.
Онлайн-занятия хороши тем, что можно практиковаться,не выходя из дома. Хотя многим сложно заставить себя это делать — не рабочая атмосфера, да и домашние мешают.
Персоналки — самый совершенный формат. Тут и мотивация от тренера, и внимание его полностью сосредоточено на тебе. Грамотный персональный тренер — гарантия результата, при условии выполнения его рекомендаций.
— Нужен ли тренер занимающимся с опытом?
Люди считают, что походив полгода в зал уже все знают, но это не так. Всего знать невозможно. Наставники есть даже у таких звëздных атлетов как Кирилл Сарычев, Дмитрий Голубочкин.
У меня тренерский стаж больше 6 лет, но я периодически обращаюсь за советом к нашим тренерам — у многих из них медицинское образование и большой соревновательный опыт. Например, Евгений Иванов будет выступать на чемпионате Сочи в мае, партнёрами которого является наш фитнес-клуб Wind Rose Wellness.
Евгений Иванов. Стаж работы: 8 лет. Участник соревновани по пауэрлифтингу и жиму лёжа, КМС по жиму штанги лёжа по нормативам IPA-A
