Кому подойдут занятия йогой
Анастасия Сокол – персональный тренер тренажёрного зала и групповых занятий по хатха-йоге и стретчингу. Мы взяли у неё небольшое интервью о том, всем ли подойдёт йога, сложно ли начинать, и зачем вообще нужны такие занятия.
Настя, как ты пришла к йоге?
С 2014 года я работала персональным тренером тренажёрного зала, но из-за травмы на некоторое время мне пришлось перестать заниматься фитнесом, и я выбрала йогу, поскольку этот вид физической нагрузки отличается более внимательным и бережным отношением к телу, но он не менее эффективен, так как развивает силу, выносливость и гибкость. Это то, что мне тогда было необходимо для сохранения хорошей физической формы после травмы.
Отношения с йогой сложились не сразу: на пути к пониманию что вообще такое йога и как выполнять асаны я поменяла нескольких учителей, пока не нашла своего первого преподавателя. Ею оказалась женщина, которой на тот момент было 72 года! А заниматься практиками она начала в 58 лет — пример того, что йога подходит людям любого возраста, и никогда не поздно начать.
Почему не сложились отношения с другими учителями?
Я не понимала их объяснений выполнения асан. Часто люди отказываются от йоги после первого же занятия, потому что контакт с преподавателем не сложился. В йоге очень важно найти «своего» учителя. Многие из тех, кому в первый раз «не зашло», но решились попробовать с другим педагогами, стали приверженцами йоги. То же случилось и со мной. На данный момент я занимаюсь у трех преподавателей, у каждого я беру то, что мне нужно. Всему своё время.
А какой тренер ты?
Я преподаю только то, что сама искренне люблю, иначе какой смысл? Я полюбила йогу и мне захотелось поделиться своими знаниями с другими. Показать, что йога – это не просто замечательный вид активности, это искусство слушать и слышать свое тело, работать с ним и наблюдать как постепенно оно меняется. А так как в душе я всегда была педагог и умею доходчиво донести информацию, то всё сошлось!
Есть тренеры, которые как будто сознательно усложняют йогу, преподносят её как занятие для избранных. Я считаю, что она подходит всем и не остановлюсь, пока человек не поймёт и не выполнит асану корректно, потому что иначе он может себе навредить. Да, я дотошный преподаватель, но при этом все те, кто ходят ко мне на практики, знают, что со мной не соскучишься.
Йога, которую ты преподаешь, она какая?
В фитнес-центре Wind Rose Wellness я провожу хатха-йогу, она считается первой ступенью йоги.
Вообще же суть любой йоги – это равновесие («Ха» – ум, «тха» – дух). Цель любой йоги – объединить ум и тело. Через контроль тела мы постепенно приходим к контролю ума, и никак иначе. Пока нет стабильности тела, нет стабильности ума.
Почему это так важно – контролировать ум?
Беспокойный ум – это тревожность, стресс, которые в наше время встречаются практически у каждого. А что такое тревожность? Это необъяснимый страх перед чем-либо. Чем больше мы тревожимся, тем больше совершаем ошибок, снижаем шансы решить проблему. Тревожные мысли не оставляют ни на минуту, звучат в голове фоном днём и ночью.
В тот момент выполнения асаны вы просто не можете думать о чём-то кроме тела. Вместо хаоса мыслей вы полностью концентрируетесь, происходит психологическая разгрузка.
Вот вам иллюстрация того, как через контроль тела мы приходим к контролю ума и, как следствие, к гармонии.
Расскажи, как обычно проходят тренировки?
- Сначала мы работаем со своим дыханием. Контроль дыхания позволяет нам концентрировать внимание внутри объема тела целиком, подготовиться к практике и настроиться на нее. Есть дыхание, которое успокаивает, есть то, что настраивает на интенсивную работу с телом, например Каталапхати (дыхание огня).
- Затем следует основная часть занятия и расслабление.
На каждую практику ставится задача, асаны (позы) планируются таким образом, чтобы одна плавно переходила в другую. Для этого я зарисовываю план занятия в тетради, составляю его перед каждой групповой тренировкой.
Например, сегодня я решила поработать с группой мышц, задействованных в поперечном шпагате. Опираясь на знания анатомии, я анализирую путь к цели: включаю в план асаны с закрытым тазом, работаем со сгибанием одной ноги и разгибанием другой в тазобедренном суставе, вытяжение передней и задней поверхности ног попеременно, укрепляем поясницу, ведь она тоже принимает участие и также прорабатываем мышцы пресса, для стабильности поясничного отдела. Чтобы избежать травм, нужно подготовить тело.
Кстати о позах. Трудно будет новичку у вас в группах?
Это самый частый страх новичков и главный «стоп» для тех, кто хочет, но не решается попробовать занятия йогой. Важно знать, что у каждой асаны есть своя базовая форма, которая выполняется всеми. Но есть и усложнения, ровно как и облегчения. Это значит, что новичок будет выполнять то же, что и остальные в группе, но в той форме сложности, которая ему комфортна. Я слежу за процессом и всегда советую как усложнить позицию, если вижу, что человек уже готов.
Нет ничего страшного, если вы не сможете выполнить какое-то упражнение. Никто вас не осудит! Каждый ученик сосредоточен на себе. У меня в группе есть женщина в уважаемом возрасте, она часто ходит, но однажды удивила меня тем, что вдруг подошла и извинилась за то, что она «плохо справляется и отнимает много моего времени». Передо мной точно никогда не нужно за это извиняться, я для этого и прихожу, чтобы уделять время ученикам, помогать справляться с трудностями, отстраивать им формы.
Можно ли прийти к красивому телу благодаря йоге? Или обязательно присоединять к ней другие тренировки?
Смотря по каким критериям вы оцениваете красоту. Йога, если рассмотреть с точки зрения физических упражнений -это занятие которое включает в себя статические, динамические и растягивающие движения, плюс практики в нашем клубе порой интенсивные. С помощью хатха -йоги можно сделать тело подтянутым и красивым, но, например, накачать ягодицы не получится. Я совмещаю йогу с тренировками в зале. Это позволяет приблизиться к моему эталону красоты. Приходите, пробуйте, и обязательно найдёте оптимальный для себя вариант. Я жду вас на своих тренировках Wind Rose Wellness и всегда готова помочь!
